1. Houd de slaapkamer koel: zorg dat overdag de gordijnen, rolluiken en ramen dicht blijven. Regel de temperatuur met een airco of ventilator. Zet voor de ventilator een bak ijs voor koele lucht. Wanneer je kind zweet, is het sowieso te warm.
2. Neem een verfrissende douche: laat je kind voor het slapengaan lauwwarm afdouchen. De lichaamstemperatuur daalt hiermee en samen met de goede doorbloeding is dit gunstig om in slaap te kunnen komen.
3. Behoud het slaap-waakritme: zeker wanneer je kind al moeite heeft met slapen. Probeer de slaaptijden vrijwel gelijk te houden. Laat je kind van 4 jaar of ouders overdag niet te veel in slaap vallen. Hooguit een powernap van 30 minuten (tot voormiddag). Anders verloopt het in slaap vallen ’s avonds vaak nog moeizamer.
4. Zoek de koelte op: laat je kind zich voorstellen dat hij of zij ergens is waar het heel koud is. Wikkel koude kruiken of flesjes gevuld met bevroren water in doeken in bed. Houd nek, polsen en voeten koel, bijvoorbeeld met natte doeken. Zorg voor een ‘lage’ slaapplek in verband met de hitte die opstijgt, vooral bij hoogslapers.
5. Last but not least: begin overdag al aan een positieve invloed op je slaap, oftewel je biologische klok. Denk hierbij aan voldoende zonlicht, 60 minuten bewegen overdag en vaste voeding-drinkmomenten. Zorg zeker voor voldoende drinken overdag. Dit voorkomt hoofdpijn en dorst in de nacht. Zet ook altijd een glaasje water naast het bed van je kind om het verloren vocht in de nacht aan te vullen.

Keep it cool en geniet van de zomerse dagen! Houd jezelf rustig en bekijk het vanuit een positieve mindset. Het is maar tijdelijk en vanuit deze rustige gedachte val je ook weer gemakkelijker in slaap.